YÜRÜYÜŞ, EGZERSİZ VEYA FITNESS NEDEN GEREKLİ?

Kilo vermek ya da sağlık sorunlarınız nedeniyle gittiğiniz diyetisyeniniz size düzenli yürüyüş veya egzersiz yapmanız gerektiğini anlatır. Peki günlük telaş içinde bu "düzenli"hareketliliğin gerekleri nelerdir? Biçimli vücuda sahip olmak için; Fiziksel olarak aktifseniz kilo vermek ve kiloyu sürdürmek kolay olur. Aktif olmanın sağlıklı kilo vermenin anahtarı olduğu hakkında pek çok uzman görüş birliğine varmıştır. Hastalık risklerinden korunmak için; Aktif yaşam şekli veya spor, kalp
hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve bazı kanserlere karşıkoruyucudur. Haftanın 5 günü en az 30 dakikalık fiziksel aktiflik bu riskleri azaltır.
Kemik erimesini önlemek için; Düzenli olarak yapılan vücut ağırlığınıntaşındığı aktiviteler, mesela yürüyüş, koşu, ağırlık kaldırma, futbol kemiklerin dahagüçlü olmasını sağlar. 35 yaşını geçen herkesin bu tip egzersizleri yapması erimeyebağlı kırık riskini azaltmaya yardımcıdır. Güçlü kaslar için; Kuvvet sporları, örneğin ağırlık kaldırma vücudu günlük
yaşamsal aktiviteler ve spora karşı güçlü kılar. Güçlü olunca hareket etmek, taşımak,kaldırmak kolaylaşır. Kaslarınızı çalıştırdığınız zaman kalbinizi de çalıştırmışolursunuz. Kalp de bir kastır. Egzersiz sırasında kalp ve kaslar başarı ile çalışarakgüçlü pompalama ile kan ve besin öğelerini kaslara kolayca ulaştırır.
 Dayanıklı olmak için; fiziksel olarak aktif kişiler kolay yorulmaz ve günün gerikalan saatlerinde daha dayanıklı olur. Daha iyi ruhsal durum için; Pek çok sporcu düzenli antrenman yaptıkları
zaman kendilerini daha iyi hissettiklerini ve canlı olduklarını belirtir.
 Stresten kurtulmak ve iyi uyku için; Fiziksel aktivite vücudunrahatlaması, duygusal gerginliğin ortadan kaldırılması ve dolayısıyla iyi uyku içinyardımcıdır.Daha iyi koordinasyon ve esneklik için; Aktif olmak hareket kolaylığını
ve yeteneğini artırır.
 Sakatlanmaları önlemek için; Uygun vücut şekline sahip olma kişininkaçma, sıçrama hareketlerini daha kolay yapmasını, dolayısıyla tehlikelerden dahaçabuk uzaklaşmasını sağlar.ü Uzun süre genç hissetmek için; Yapılan çalışmalar fiziksel aktivitenin
yaşlanmayı geciktiren etkileri olduğunu belirtir.
Burada sıraladığımız faydalara sahip olmak için, kendinize uygun egzersiz veyayürüyüşleri yapmamak için bahaneleriniz var mı?
Günlük yaşamınıza 30 dakikalık fiziksel aktivite modelini yerleştirmeyi zor mubuluyorsunuz? Tekrar düşünün. Hareketli yaşam tarzına sahip olsanız bile aktivitedüzeyinizde artış yapabilirsiniz! Günlük yaşamınıza yerleştirebileceğiniz aşağıdakitavsiyelerle kendinize fazladan vakit bile ayırabilirsiniz.
1. Sabahları 30 dakika erken kalkın ve güne hareketli bir yürüyüşle başlayın.Birlikte yürüyecek birisine mi ihtiyaç duyuyorsunuz? Bu durumda komşunuzlaayarlama yapabilirsiniz.2. Arabanızı yıkamaya vermeyi mi unuttunuz? Arabanızı kendiniz yıkayın.Bonus: aynı zamanda para tasarrufu yapmış olacaksınız.3. Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Merdivençıkmak, çok iyi kalp egzersizi ve kalori yakıcı aktivitedir.4. Daha uzun bir yürüyüş için arabanızı en uzak park yerine park edin. Otobüstenbir durak önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün.5. Bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Bilgisayar kullandığınız süre içinde her saatbaşı en az beş dakikalık egzersiz molası verin.6. Öğle tatilinizde veya kahve aralarında bulunduğunuz binanın içinde veyadışında yürüyüşe çıkın. Atıştırma yapmak yerine enerji harcayın.7. Köpeğinizi alıp yürüyüşe çıkın. Köpeğiniz yok mu? O zaman diğerdolaştırılabilir ev hayvanlarınızla yürüyüşe çıkın.8. Çocuklarınızla, torunlarınızla veya ev hayvanlarınızla aktif olarak oyunlaroynayın.9. Akşam yemeğinden önce ve sonra aile bireyleriyle yürüyüşe çıkın. Bebeğinizvarsa ve daha fazla enerji harcamak istiyorsanız, bebek arabası yerinekucağınızda taşıyarak yürüyüşünüzü yapın.

Diyetisyen:Gülşen Lükel